Yoga: embarazo, post-parto y lactancia
Mucho ya se ha escrito sobre los tantísimos beneficios que trae la práctica del yoga durante el embarazo. Además de preparar el cuerpo y la mente para una experiencia tan intensa como el parto, ayuda a que durante estos meses de expectativa y de tantas emociones y cambios te mantengas relajada y feliz. Está comprobado que el bebé puede sentir tu miedo y tu ansiedad, haciendo yoga le vas a trasmitir paz y le vas a dar la confianza que necesita para su llegada al mundo. A los bebés les encanta el ritmo, se relajan con tus movimientos y el sonido, y el yoga es como una danza donde se sincronizan los movimientos con la respiración. Desde su refugio, el útero, tu bebe se sentirá confortado al escuchar el ritmo de tu corazón y el arrullo de tu respiración.
La llegada del bebé al mundo trae muchísimas alegrías a toda la familia pero también trae muchas dificultades y nuevos retos. El yoga te ayuda a manejar todo esto con calma y serenidad. Practicar yoga antes y durante el embarazo y después del parto te va a dar la fuerza necesaria para esta nueva etapa como mamá, evitando así la llamada depresión post parto a la que muchas mujeres estamos proclives por el fuerte e inmediato descenso de nuestros niveles hormonales. La práctica del yoga fortalece el sistema nervioso y con ello nuestras emociones. El yoga va a ser tu herramienta para que mantengas la calma y la serenidad y así disfrutes al máximo de los primeros meses que pasarás con tu bebé y que se pasan tan rápido. El yoga te enseña a vivir el presente, a disfrutar del momento, por lo que no te lamentarás por lo que no puedes hacer ya que un bebé demanda mucho tiempo (pensar en el futuro) o por no hacer tu vida como la hacías antes (eso es parte del pasado).
El yoga también ayuda a que tu cuerpo se recupere más rápidamente del parto, tanto si ha sido parto natural o cesárea. El darte un tiempo para practicar yoga aunque sea 30 minutos al día, te ayudará a recuperar tu figura, fortalecerá tanto los músculos abdominales que han quedado distendidos como los músculos vaginales si es que tu parto ha sido natural con unos ejercicios muy similares a los ejercicios de Kegel que se llaman Mulabandha (llave de la raíz); Se queman muchas calorías, además como te ayuda a controlar la ansiedad, te ayuda a controlar tu apetito y así no comes demás porque eres más conciente de tu cuerpo y sus necesidades.
Otras posturas te ayudan a fortalecer y relajar la espalda, hombros y cuello, zona que se tensiona mucho por cargar a tu bebito o por alimentarlo. Algunas mujeres hasta se han lesionado o les ha dado tendinitis por cargar a su engreído: el yoga fortalece muñecas y brazos preparándote para las muchas horas que pasarás cargando y arrullando a tu bebé. Tu bebé también puede practicar yoga!! Además de los masajes que son tan importantes para él, hay algunos ejercicios que un bebé puede realizar que los ayudan a eliminar los cólicos que tanto dolor y llanto les causan. Si tu bebé llora sin motivo aparente y ya no sabes que hacer, respirar juntos es una opción. Existe una respiración que produce un sonido muy fuerte, como el de las olas del mar, llamada respiración Ujjayi que si no calma a tu bebé por lo menos te calmará a ti.
La lactancia trae muchos retos consigo. Es una experiencia nueva y maravillosa, pero como todo lo nuevo (si es que eres madre primeriza) puede generar miedos y ansiedades. A muchas mujeres se le agrietan los pezones o no les baja fácilmente la leche, pero todo es cuestión de tener paciencia. El yoga mediante la respiración te enseña a sobrellevar y superar estos momentos que pasan en verdad muy rápido, para que no te rindas tan fácilmente y tu bebé pueda gozar de lo nutritiva y rica que es la leche de su propia madre y el calorcito y amor que le darás durante la lactancia. Se ha demostrado que para producir leche una mamá debe estar en un ambiente lo más tranquilo posible, necesitas estar relajada por lo que nuevamente el yoga es sumamente beneficioso y el tema de los pezones agrietados se resuelve a los pocos días de echarse alguna crema con lanolina. Los primeros meses tu bebito se levantará varias veces durante la noche, lo cual puede ser muy agotador. Realizar posturas de yoga incrementará tus niveles de oxígeno y con ello tu energía.
Ser madre, como te dice tu mamá y todas tus tías y abuelas, es un trabajo a tiempo completo, por lo que puede ser abrumador y necesitas despejarte un poco. Es muy importante que reserves un tiempo del día para ti, una hora en la que alguien de tu familia o si no una persona calificada en la que confíes, pueda cuidar a tu bebé y tú puedas distraerte haciendo alguna actividad que te guste o aprovechar e inscribirte en un curso de yoga para disfrutar de todos los beneficios que éste traerá a tu vida y a tu nueva etapa como mamá. Felicidades!
Gabriela Sologuren
Bióloga, Instructora de Yoga y madre de una bebé de 3 meses de nacida
Les dejo un divertido video de una mami yogui
La llegada del bebé al mundo trae muchísimas alegrías a toda la familia pero también trae muchas dificultades y nuevos retos. El yoga te ayuda a manejar todo esto con calma y serenidad. Practicar yoga antes y durante el embarazo y después del parto te va a dar la fuerza necesaria para esta nueva etapa como mamá, evitando así la llamada depresión post parto a la que muchas mujeres estamos proclives por el fuerte e inmediato descenso de nuestros niveles hormonales. La práctica del yoga fortalece el sistema nervioso y con ello nuestras emociones. El yoga va a ser tu herramienta para que mantengas la calma y la serenidad y así disfrutes al máximo de los primeros meses que pasarás con tu bebé y que se pasan tan rápido. El yoga te enseña a vivir el presente, a disfrutar del momento, por lo que no te lamentarás por lo que no puedes hacer ya que un bebé demanda mucho tiempo (pensar en el futuro) o por no hacer tu vida como la hacías antes (eso es parte del pasado).
El yoga también ayuda a que tu cuerpo se recupere más rápidamente del parto, tanto si ha sido parto natural o cesárea. El darte un tiempo para practicar yoga aunque sea 30 minutos al día, te ayudará a recuperar tu figura, fortalecerá tanto los músculos abdominales que han quedado distendidos como los músculos vaginales si es que tu parto ha sido natural con unos ejercicios muy similares a los ejercicios de Kegel que se llaman Mulabandha (llave de la raíz); Se queman muchas calorías, además como te ayuda a controlar la ansiedad, te ayuda a controlar tu apetito y así no comes demás porque eres más conciente de tu cuerpo y sus necesidades.
Otras posturas te ayudan a fortalecer y relajar la espalda, hombros y cuello, zona que se tensiona mucho por cargar a tu bebito o por alimentarlo. Algunas mujeres hasta se han lesionado o les ha dado tendinitis por cargar a su engreído: el yoga fortalece muñecas y brazos preparándote para las muchas horas que pasarás cargando y arrullando a tu bebé. Tu bebé también puede practicar yoga!! Además de los masajes que son tan importantes para él, hay algunos ejercicios que un bebé puede realizar que los ayudan a eliminar los cólicos que tanto dolor y llanto les causan. Si tu bebé llora sin motivo aparente y ya no sabes que hacer, respirar juntos es una opción. Existe una respiración que produce un sonido muy fuerte, como el de las olas del mar, llamada respiración Ujjayi que si no calma a tu bebé por lo menos te calmará a ti.
La lactancia trae muchos retos consigo. Es una experiencia nueva y maravillosa, pero como todo lo nuevo (si es que eres madre primeriza) puede generar miedos y ansiedades. A muchas mujeres se le agrietan los pezones o no les baja fácilmente la leche, pero todo es cuestión de tener paciencia. El yoga mediante la respiración te enseña a sobrellevar y superar estos momentos que pasan en verdad muy rápido, para que no te rindas tan fácilmente y tu bebé pueda gozar de lo nutritiva y rica que es la leche de su propia madre y el calorcito y amor que le darás durante la lactancia. Se ha demostrado que para producir leche una mamá debe estar en un ambiente lo más tranquilo posible, necesitas estar relajada por lo que nuevamente el yoga es sumamente beneficioso y el tema de los pezones agrietados se resuelve a los pocos días de echarse alguna crema con lanolina. Los primeros meses tu bebito se levantará varias veces durante la noche, lo cual puede ser muy agotador. Realizar posturas de yoga incrementará tus niveles de oxígeno y con ello tu energía.
Ser madre, como te dice tu mamá y todas tus tías y abuelas, es un trabajo a tiempo completo, por lo que puede ser abrumador y necesitas despejarte un poco. Es muy importante que reserves un tiempo del día para ti, una hora en la que alguien de tu familia o si no una persona calificada en la que confíes, pueda cuidar a tu bebé y tú puedas distraerte haciendo alguna actividad que te guste o aprovechar e inscribirte en un curso de yoga para disfrutar de todos los beneficios que éste traerá a tu vida y a tu nueva etapa como mamá. Felicidades!
Gabriela Sologuren
Bióloga, Instructora de Yoga y madre de una bebé de 3 meses de nacida
Les dejo un divertido video de una mami yogui
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