Posturas para cada trimestre del embarazo
1er trimestre Postura del Niño
2do Trimestre Postura de Rotación del Estómago
3er Trimestre Postura del Gato
Apoyarse sobre las rodillas y manos, las manos las colocamos debajo de los hombros con los dedos bien separados y las rodillas debajo de las caderas. Inhalar arqueando la espalda levantando la cabeza y el cóxis hacia arriba y dejando caer la barriga. Al exhalar, presionar las palmas de las manos contra el piso y redondear la columna desde el cóccix, vértebra por vértebra como si la columna quisiera llegar al techo y el mentón lo presionamos contra el pecho. Continuar con estos movimientos de forma continua sintendo como vamor relajando los puntos de tensión en la espalda.
De rodillas, con las rodillas separadas y la punta de los pies juntos, sentarse sobre los talones y estirar la espalda y los brazos hacia adelante, dejando caer la frente y los brazos al piso al piso (se puede utilizar un cojín o manta si la frente no llega al piso o la postura es incómoda). Respirar profundo por algunos minutos y sentir como vas relajando cada parte de tu cuerpo.
Beneficios: Esta postura es muy buena para relajar tanto el cuerpo como la mente, en caso de stress, da un sentimiento de protección y seguridad. Físicamente, estira la espalda, abre las caderas y relaja los músculos abdominales.
Beneficios: Esta postura es muy buena para relajar tanto el cuerpo como la mente, en caso de stress, da un sentimiento de protección y seguridad. Físicamente, estira la espalda, abre las caderas y relaja los músculos abdominales.
De espaldas al piso, llevar las rodillas hacia el pecho, abrir los brazos en cruz con las palmas de las manos hacia abajo. Inhalar y al exhalar llevar las rodillas hacia el lado derecho, colocar la mano derecha sobre las rodillas y girar la cabeza hacia la izquierda. Respirar por unos cuantos minutos y luego repetir el ejercicio hacia el otro lado. Enfocarse en el estiramiento de la espalda y la columna.
Beneficios: Excelente postura para la indigestión ya que masajea órganos internos. Relaja los músculos de la espalda, alivia la ciática e incrementa la flexibilidad de la columna.
Beneficios: Excelente postura para la indigestión ya que masajea órganos internos. Relaja los músculos de la espalda, alivia la ciática e incrementa la flexibilidad de la columna.
3er Trimestre Postura del Gato
Apoyarse sobre las rodillas y manos, las manos las colocamos debajo de los hombros con los dedos bien separados y las rodillas debajo de las caderas. Inhalar arqueando la espalda levantando la cabeza y el cóxis hacia arriba y dejando caer la barriga. Al exhalar, presionar las palmas de las manos contra el piso y redondear la columna desde el cóccix, vértebra por vértebra como si la columna quisiera llegar al techo y el mentón lo presionamos contra el pecho. Continuar con estos movimientos de forma continua sintendo como vamor relajando los puntos de tensión en la espalda.Beneficios: Aumenta la flexibilidad de la columna y la movilidad de la cadera, relaja la tensión de la espalda sobretodo de la zona lumbar. Además se puede utilizar durante las contracciones en el parto y se cree ayuda a posicionar al bebé.
En este video pueden ver la entrevista que le hicieron a Gabriela Sologuren sobre el yoga prenatal donde explica las 3 posturas:
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